عادة ، عندما تحتاج إلى أن تصبح أكثر رشاقة ، يجب عليك التحول إلى أنظمة غذائية أخرى. ومع ذلك ، غالبًا ما يؤدي فقدان الوزن هذا إلى تدهور الحالة المزاجية والتهيج والشعور المستمر بالجوع. يلجأ الكثيرون إلى التدريب المكثف ، لكن لا يستمر الكثير منهم لفترة طويلة. في الواقع ، يمكنك إنقاص الوزن بسهولة في المنزل دون اتباع نظام غذائي جوع وممارسة التمارين الرياضية الشاقة. يكفي أن تصحح نظامك الغذائي وتكون أكثر نشاطًا ، بالإضافة إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
إنقاص الوزن بدون نظام غذائي: كيف يعمل بشكل صحيح؟
من أجل إنقاص الوزن ، من المهم الالتزام بنظام غذائي سليم. هذا ليس نظامًا غذائيًا ، لذا فإن الشعور بالجوع لن يستمر ، فمن المستحيل التخلص من مثل هذا النظام الغذائي. وبالتالي ، فإن فقدان الوزن في المنزل ليس بالأمر الصعب على الإطلاق.
فيما يلي القواعد التي يجب عليك اتباعها إذا كنت تريد أن تصبح أكثر رشاقة:
- تحتاج إلى تناول الطعام في كثير من الأحيان وفي أجزاء صغيرة ؛
- يجب أن تكون القائمة متوازنة ومتنوعة ؛
- يجب تقليل المخبوزات والحلويات وكذلك اللحوم المدخنة والأطعمة المقلية ؛
- يجب أن تشرب المزيد من الماء النظيف.
كما ترى ، ليس هناك الكثير من القواعد. إذا كنت قد أكلت مرتين أو ثلاث مرات في اليوم ، ففكر في إضافة المزيد من الوجبات الخفيفة. لكن يجب أن تكون الوجبات الخفيفة صحية. تحتاج إلى اختيار المكسرات والفواكه والتوت والفواكه المجففة ومنتجات الألبان. لتقليل كمية الطعام المستهلكة ، يُنصح باستخدام طبق صغير ، وإلا يمكنك الابتعاد وتناول المزيد من الطعام أكثر من اللازم.
أما بالنسبة للقائمة ، فيمكن أن تكون أي شيء. لكن من المهم أن تتنوع الأطباق بحيث يحتوي النظام الغذائي على ما يكفي من البروتينات والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات المعقدة والبسيطة وغيرها من المواد المفيدة. كيف تفعل هذا في المنزل؟سهل جدا! يجب استهلاك جميع المنتجات: الأسماك ، واللحوم ، والمأكولات البحرية ، والحبوب ، والخبز ، والبيض ، والحليب ومنتجات الألبان ، والفواكه ، والأعشاب ، والخضروات. ومع ذلك ، في الوقت نفسه ، يجب أن نتذكر أن اللحوم يجب ألا تكون دهنية جدًا ، والخبز أكثر صحة من الحبوب الكاملة أو الجاودار ، ويُنصح باختيار منتجات الألبان التي تحتوي على نسبة متوسطة من الدهون. أي أن هناك بعض الفروق الدقيقة ، لكن التغذية السليمة لا تمنع استخدام بعض الأطعمة ، كما هو الحال مع العديد من الأنظمة الغذائية. يمكن أيضًا تناول الحلويات والمعجنات ، ولكن يجب أن يتم ذلك بكميات صغيرة في النصف الأول من اليوم ويفضل ألا يكون كل يوم.
بالإضافة إلى المبادئ العامة للنظام الغذائي السليم لفقدان الوزن في المنزل ، فمن المستحسن استخدام بعض الأسرار.
إليك بعض الأشياء البسيطة والفعالة:
- قبل نصف ساعة من تناول الوجبات ، يجب شرب الماء النظيف. ستساعدك هذه الحيلة على تناول كميات أقل من الطعام ، كما أن الماء سيطهر الأمعاء ؛
- في الصباح على معدة فارغة ، يمكنك شرب زيت الزيتون أو زيت بذر الكتان (ملعقة كافية) ؛
- تستهلك الأطعمة التي تحرق الدهون.
- مرتين في اليوم يُنصح بشرب مشروبات صحية تسرع عملية التمثيل الغذائي. وتشمل الشاي الأخضر ومشروب الزنجبيل ومشروب القرفة وماء الليمون.
أضف الأطعمة التي تساعد جسمك على حرق الدهون بشكل أسرع مرة واحدة يوميًا على الأقل. هذه هي ثمار الحمضيات والملفوف والأناناس والتفاح والكمثرى والفلفل الحار والسبانخ والكرفس وغيرها من الأطعمة. من السهل تعليم نفسك شرب الماء النظيف ، الشيء الرئيسي هو تحديد الهدف. لكن حتى لو نسيت شرب الماء مرة أو مرتين ، فلن يحدث شيء سيء. شيئًا فشيئًا ستعتاد على هذا الإجراء وتنفيذه تلقائيًا. للمشروبات الصحية ، يمكنك اختيار 1-2 أو تجربة مشروبات جديدة في كل مرة.
وصفات مشروبات صحية للصحة والشكل
وصفات شراب التخسيس متنوعة للغاية. وبالتالي ، من السهل جدًا اختيار خيارات متعددة لنفسك. فيما يلي بعض الوصفات المفيدة لكل من فقدان الوزن والصحة.
مشروب القرفة
صب نصف ملعقة صغيرة من القرفة مع كوب من الماء المغلي. اترك المشروب منقوعًا لمدة نصف ساعة. ثم أضف بعض العسل.
شاي أخضر بالزنجبيل
قم بشرب الشاي الأخضر ، ثم صفيه بعد خمس دقائق واسكبه في الترمس. أضف بضع قطع من جذر الزنجبيل. اتركه منقوعًا لمدة نصف ساعة.
شاي التفاح
قم بشرب الشاي الأسود ، وأضف شرائح التفاح الحامض. يجب نقع الشاي لمدة خمس دقائق ، وبعد ذلك يمكنك شربه.
شاي التوت
صب ملعقة صغيرة من أوراق التوت الجافة أو الطازجة مع كوب من الماء واتركها حتى الغليان. يرفع عن النار ويترك لمدة 25 دقيقة. ثم يمكنك إضافة حبتين من التوت وشرب الشاي العطري.
اختر أي وصفة للشراب تساعدك على إنقاص الوزن. هناك الكثير من هذه الخيارات حتى تتمكن من تجربة خيارات جديدة كل يوم. بمساعدة المشروبات ، لا يمكنك فقط أن تصبح أنحف بدون نظام غذائي ، ولكن أيضًا يمكنك تحسين الحالة العامة للجسم.
التمارين المتوفرة في المنزل
فقدان الوزن أمر مستحيل بدون ممارسة الرياضة. حتى إذا كنت تأكل بشكل صحيح ، فستفقد 1 إلى 2 رطل في أحسن الأحوال ، أو ببساطة ستحافظ على وزنك الحالي ولن تكتسب أي أرطال إضافية. ولكن إذا كنت تريد أن تفقد 5 أرطال أو أكثر ، فأنت بحاجة إلى نشاط بدني. إذا كنت لا تستطيع أو لا ترغب في الذهاب إلى النادي الصحي ، مارس الرياضة في المنزل.
ماذا يمكنك أن تفعل في المنزليمكنك الرقص على الموسيقى ، ولعب الألعاب في الهواء الطلق مع الأطفال ، والتنظيف النشط في المنزل ، والمشي بوتيرة متوسطة لمدة 40-50 دقيقة في اليوم ، والمشي صعودًا وهبوطًا على السلالم. أو يمكنك اختيار تمارين يسهل القيام بها في المنزل. على سبيل المثال ، قفز الحبل ، وقلب إطار ، والقيام بتمرين بلانك ، وقرفصاء ، وضخ الضغط. 5-10 تمارين للقيام بها كل يوم سوف تساعدك على التخلص من تلك الوزن الزائد. سيستغرق ذلك بعض الوقت ، لكن العضلات ستشدد.
التمارين غير الواضحة التي يمكن إجراؤها أيضًا في العمل أو في المتجر أثناء غسل الأطباق لا تزال مفيدة. يتضمن ذلك شد المعدة لبضع ثوان ، والضغط على عضلات الألوية وتخفيفها. يجب أن يتم ذلك في كثير من الأحيان قدر الإمكان.
كما ترى ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فلا داعي لاتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة بشكل مفرط. سيساعدك النشاط البدني الجيد والقائمة المكونة بشكل صحيح على أن تصبح أكثر رشاقة. لكن الموقف الصحيح لا يقل أهمية. سيساعدك التوجه الناتج ، والرغبة الكبيرة في تحقيق هدفك ، على التعامل مع المهمة.